uginanie w opadzie

Czwartek-10.10.2019 Masa tydz.12 Czas coś skrobnąć na szybko,ogólnie nadal brak czasu,praktycznie cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy :-D Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg. [...]

Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]

[...] 2. Wycisk góra RAMPA8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12-10-8-6p 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p Przedramię 1a. Uginanie sztangi nachwyt 3s x [...]

Na podstawie tego tematu odnośnie FBW by georgu ułożyłem w takiej kolejności Uda: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10/8/5 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2x 8/5 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Z OBCIĄŻENIEM 2x 10/5 Łydki: 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10/8/5 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 2x 8/4 Plecy: 1.Martwy ciąg 3x 10/8/5 [...]

Hej Dziewczyny, no to jestem z nowym planem na życie. Unplugged, specjalnie dla Ciebie :) A więc tak: Poczytałam trochę artykułów i zdecydowałam się na Carb Cycling w proporcjach: B 2g na kg masy ciała = 110g = 440 kcal T 1,5g na kg masy ciała = 82,5 = 740 kcal Te dwie wartości zostają stałe. A teraz węgle. W całym tygodniu mam 1 dzień na wysokich [...]

Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]

[...] ruchu 15/12/10/8 6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8 PONIEDZIALEK: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p 2)uginanie mlotkowe(tak samo) 3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo) 4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p 5)uginanie nog lezac 20/15/10/10 6)wspiecia na palce [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) To superserie w 3 i 4 tyg. [...]

Niestety nie mam możliwości częstszego chodzenia na siłownię niż 4 razy. Nawet wtedy mój czas jest bardzo ograniczony, dlatego każdą partię mięśniową będę mógł ćwiczyć tylko raz w tygodniu (z wyjątkiem brzucha). Wydaje mi się, że mój plan nie odbiega bardzo od tych założeń. Tylko jeszcze jedna myśl mi przyszła do głowy, a mianowicie myślę, że w [...]

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]

[...] to w jednej giganseri , pompa niesamowita , 2 posiłki zjedzone wg planu reszta bez planu :-D /SFD/Images/2015/12/23/524f99a8588d4a73af2465e5cdf18e8d.jpg TRENING Gigantseria -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 -pompki na poreczach 1x10 -uginanie [...]

[...] klima i odrazu samopoczucie sie poprawia :-) /SFD/Images/2016/6/24/6e3b3fecc8e142a89e3d8031c7204df9.jpg 1.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 2.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.młotkowo hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.siódemkowanie sztanga 3 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/28/94b1124bdadf4ca19cef7134cb43df95.jpg /SFD/Images/2016/8/28/6cd2fd511f64447fb9244984986a7aec.jpg 1.modlitewnik hantle oburącz 3 serie 2.uginanie przedramion ze sztanga stojac 3 serie 3.wyciag górny uginanie do głowy 3 serie 4 ugiananie przedramiona z hantlą w opadzie tułowia 1.francuskie sztanga lezac 3 serie [...]

Piątek 31.01.2020r. Dzień treningowy Cardio - 25 min przy netflixie ;Z Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

[...] francuskie sztanga lamana lezac 2 x 7,9 -wyciskanie hantla zzaglowy kciuk do gory prostopadle do podlogi 2 x 7,9 wtorek plecy nogi bic -wyprosty na maszynie 3 x 5,7,9,11 -uginanie podudzi 3 x (7-9 powt) -krzeselka marynarskie max 2 serie -Wspięcia na palce stojąc 3x max Po co Ci w jednym dniu aż tyle ćwiczeń na nogi? -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 3) gdzie [...]

[...] 4s 12 10 8 8 prog(bo podciaganac dam rade sie tylko z 8 razy na szeroko)i nie wiem jak poprawic te najszersze wiosło hantlą 4s 12 10 8 8 prog rumunski Mc 4 s 12 10 8 6 uginanie ramion ze sztanka łamaną 3 s prog 12 10 10 uginanie na kolanie 3s stały cieżar Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/siła [...]

[...] mi odpowiada tylko bym dal brzuch: Unoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s scyzoryki 3s normalne brzuszki 3s W B1 bym delikatnie zmienił na: przysiad wykroczny 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s przyciąganie linki wyciagu gurnego do klaty 3s Modlitewnik ze sztangą 3s Przedramie: Uginanie [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 2x12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą podchwytem 2x12-10 przyciąganie hantli w leżeniu 3x12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3x12-10-8 Pompki w podporze tylem 3s Piatek: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w [...]